Дыхательные упражнения особенно важны для тех, кто не занимается спортом или йогой – у последних с ними, вероятно, не будет проблем. В начале беременности дыхательные упражнения могут помочь преодолеть периоды усталости. В начале надо выполнять их каждый день, чтобы они стали привычными и вы могли бы выполнять их всегда, когда вам недостает энергии.

Упражнение 1

Попробуйте дышать попеременно через нос и через рот. Через нос вдыхайте, через рот выдыхайте. При этом следите, чтобы губы не напрягались. Это поможет смягчить пересохшие губы. Тем не менее, во время родов в перерывах между схватками попробуйте пить воду небольшими глотками.

Упражнение 2

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Умеренный вдох и выдох. Особенно сосредоточьтесь на выдохе, который должен быть медленным и расслабленным. Вдох не требует особого внимания, поскольку он происходит автоматически. На выдохе постарайтесь расслабить те мышцы, которые больше всего напряжены, когда вы находитесь под давлением, – шея, плечи...

Упражнение 3

Попробуйте считать во время дыхания. На вдохе считайте до трех, на выдохе – до четырех. Можете продолжать счет, если это кажется вам более естественным. Таким образом дыхание становится ритмичным, в то время как мысли отвлекаются на счет.