Рождение ребенка – это очень сложный и индивидуальный опыт для женщины, и тут нет рецептов, которые подошли бы всем. Подготовка к родам имеет важное значение для каждой беременной женщины, особенно для тех, кто хочет пройти через максимально естественные роды. В этом случае, прежде всего, необходимо научиться управлять болью и стрессом, которые сопровождают процесс родов. В этом вам может помочь ваш партнер.

Правильное дыхание

Правильное дыхание играет важную роль во время родов. С одной стороны, правильное дыхание насыщает организм кислородом, который необходим во время схваток и потуг; с другой стороны, правильное дыхание способствует расслаблению напряженных мышц. Чем раньше вы начнете выполнять дыхательные упражнения, которые подготовят вас к правильному дыханию во время родов, тем лучше.

Дыхание, как правило, должно быть очень ритмичным. Если вы расслабитесь и сосредоточитесь на своем дыхании, вы поймете, что ритмично, но не слишком глубоко вдыхаете и выдыхаете. Из-за усилий во время потуг дыхание становится поверхностным. Настоящей проблемой может стать слишком быстрое – паническое – дыхание, которое не расслабляет, а еще больше напрягает мышцы, ограничивая приток кислорода для матери и ребенка.

Релаксация

Напряжение и страх, которые у многих женщин вызваны предстоящими родами и родовыми болями, очень вредят организму. Чем больше страха, тем сильнее роженица ощущает боль. В тоже время гормоны стресса, выделяющиеся в больших количествах, подавляют сокращение матки, тем самым замедляя роды. Как видите, релаксация очень важна в этом процессе, поэтому необходимо принять соответствующие меры до начала родов.

Создайте для себя позитивную атмосферу даже в родильном отделении. Попросите персонал уменьшить освещение и включить успокаивающую музыку. Для большей эффективности вы должны научиться расслабляться еще в домашних условиях. Не будет лишним взять из дома игрушку или одежку для новорожденного – это поможет вам визуализировать цель.

Массаж снижает болевые ощущения и является важной формой помощи и релаксации. Массаж может выполнить помощник при родах. Полезно, хоть и не обязательно, практиковать массаж заранее. Даже обычное прикосновение любимого человека в родильном зале может творить чудеса.

Водная терапия способствует релаксации, если температура воды соответствует температуре тела и выше. Ванны можно принимать еще дома во время первой фазы родов, если воды еще не отошли.

Акупунктура и акупрессура естественным путем смягчают боль благодаря давлению и иглоукалыванию в определенных точках тела. Необходимо, чтобы роженица во время беременности посещала специалистов, которые оказывают помощь во время родов.

Гипноз и самогипноз помогают расслабить мышцы, но эту технику тоже следует освоить заранее во время беременности.