Рекомендации

С нашей помощью и консультациями ожидание ребенка и первые месяцы его жизни принесут вам только положительные эмоции.

Проблемы со здоровьем

К сожалению, постоянно растет число женщин столкнувшихся с «диабетом беременных» или гестационным диабетом. Наиболее распространенной причиной этого заболевания являются гормоны, которые переполняют организм во время беременности. Диабет беременных в большинстве случаев лечится с помощью специальной диеты. Если этого не достаточно, могут понадобиться инъекции инсулина.

Если у вас высокий уровень сахара в крови, придерживайтесь следующих принципов питания. Жиры должны составлять примерно 35 % повседневного рациона. Избегайте насыщенных жиров и трансжиров; употребляйте полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся, прежде всего, в рыбе, растительных маслах, орехах. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (альтернативы приведены в таблице ниже). Рекомендуется запланировать три основных приема пищи и, по меньшей мере, два или три «перекуса», чтобы предотвратить преждевременное падение уровня сахара в крови. Не забудьте включить в ежедневный рацион достаточно овощей, особенно бобовых, которые так богаты пищевыми волокнами

Продукт питания Более здоровые альтернативные варианты (низкий ГИ)
Белый хлеб Хлеб из фарро (полбы), цельнозерновой, гречневой или ржаной муки
Макаронные изделия  Макароны из фарро, камута, гречихи, цельнозерновой муки
Белый рис Дикий, нешлифованный рис
Белая мука Мука из фарро, гречихи, цельнозерновая или ржаная

Постарайтесь исключить из рациона:

  • «Плохие» жиры (жареные продукты, сало, сливочное масло, жирное мясо).
  • Пищевые продукты с высоким содержанием соли (супы-пюре и соусы промышленного производства, суповые концентраты, овощные консервы).
  • Пищевые продукты с высоким содержанием глюкозы (все виды десертов, сладкие алкогольные и безалкогольные напитки, джемы, мед).

Кроме того, беременные женщины страдают от высокого артериального давления, или гипертонии. В этом случае необходимо отказаться от употребления поваренной соли и блюд с различными травами и специями. Наслаждайтесь свежими овощами и фруктами и употребляйте как можно меньше консервированных. Включите в ежедневный рацион продукты богатые калием, который нормализует кровяное давление. Не забывайте о фруктах и овощах – настоящей сокровищнице пищевых волокон.

Вриттен вий:: Urška Pavčnik, автор Healthy Preggy.