Рекомендации для физических упражнений во время беременности говорят о необходимости ежеднвного выполнения, по меньшей мере, 30-минутного комплекса, который должна включать:

- аэробные упражнения / фитнес,
- силовые упражнения и
- упражнения на гибкость.

Какие меры предосторожности нужно предпринимать при выполнении упражнений во время беременности?

При любой физической деятельности во время беременности необходимо, прежде всего, следить за частотой сердечных сокращений, так как плод может пострадать от недостатка кислорода (гипоксии). Если вы можете выполнять физические упражнениябез проблем, обсудите подходящий вам комплекс.

Кроме того, не перестарайтесь с интенсивностью и частотой выполнения упражнений. Поставьте перед собойреальные цели, исходя из уровня вашей физической активности до беременности.

Мы также рекомендуем во время физических занятий в период беременности избегать действий, во время которых вы можете потерять равновесие, поэтому перед выполнением определённых упражнений, всегда убедитесь, что вам есть, на что опереться (стул, стена и т.п.).

Комплекс упражнений должен включать тренировки мышц тазового дна, так как эти мышцы подвергаются наибольшей нагрузке во время беременности и родов, а результатом их растяжения после родов может быть недержание мочи.

Выбирайте аэробные занятия в соответствии со своими интересами. Здесь же мы хотим предложить вам несколько силовых упражнений и упражнений на гибкость, которые рекомендуются всем беременным женщинам.